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産後の悩み:太もものサイズは骨盤矯正で解消

妊娠中に体脂肪が増えて、産後になかなか落ちないのをお悩みではないですか?

20〜30%が標準で、30〜35%はやや高く、35%以上は高いとされています。もしあなたの体脂肪率が35%以上であれば早めに対策することをお勧めします。美容面だけでなく健康面でも推奨される数値に、1日も早く近づけましょう。

産後の体脂肪の変化を解決する方法

  • 適正な体脂肪率を知りましょう
  • 足の付け根に注目しましょう
  • 「軽い足取り」を作りましょう

適正な体脂肪率を知りましょう

適正な体脂肪率を知りましょう

手軽に測定できるからか、ついつい体重にばかりに注目しがちですが、大切なのは体重よりも体脂肪率です。このページをご覧のあなたは体重ではなく体脂肪に着目してご覧いただいているので、かなり優秀な着眼点をお持ちです。

美容のため、健康のため、体脂肪率を把握するのはとても大切です。今日はどれぐらいあったのか、昨日と比べてどうなのかをぜひ測定し、記録しましょう。

無料で記録できるスマホアプリなどもありますので、ぜひ活用してください。

体脂肪を測定するのは1日1回で結構です。起床し、トイレに行った直後がお勧めです。

前述の通り、20〜30%が適正です。オーバーしている方は早めに対策を打ちましょう。

足の付け根に注目しましょう

ねこ背を治す教科書』P78より抜粋

体脂肪が増加するのは、食べ過ぎと運動不足が大きな要因であることは多くの人が知るところです。食べ方を注意するのはもちろんですので、ここでは運動に関してお伝えします。

体を大きく動かすために注目すべきは、足です。指先をこちょこちょと動かすのと、大股で歩行するのとでは、どちらが全身運動に寄与するかはすぐにお分かりかと思います。

運動する上での優先順位は「足」だと思ってください。もう少し部位を限定すると、太ももです。太ももがしっかりと動かせることができれば、しっかりとした運動ができると言ってもいいでしょう。そしてその太ももの筋肉のほとんどは骨盤に付着しています。

体の要と言ってもいい骨盤周辺を動かしやすくするだけで、ずいぶん運動しやすくなるのです。太ももの骨盤周辺といえば股関節です。股関節の柔らかさがあるととても運動がしやすくなり、体脂肪を落とすのに役立ちます。

「軽い足取り」を作りましょう

『ねこ背を治す教科書』P124、125より抜粋

骨盤に付着している太ももの筋肉を動かしやすくするためには、股関節周辺のストレッチがとても有効です。産後に体脂肪の変化で困っている方の多くが、「以前より股関節が硬くなった」または「昔から股関節が硬かった」のどちらかに分類されます。

他の要素もたくさんありますが、カイロプラクターからは股関節の柔らかさを増やすのを特にお勧めします。股関節の柔らかさを出すためには、ストレッチがとても有効です。ここでは一つのとても簡単なストレッチをご紹介しますので、ぜひ毎日チャレンジしてみてください。

床に座ります

あぐらをかくようにし、足の裏の小指側を合わせます

息を吐きながらゆっくりと膝を床に近づけます

息を吐き終わったら終了

毎日何回でもやってください。大切なのは、「やらない日を作らないこと」です。

運動しやすい体づくりである、股関節のストレッチはウォーキングの最中に公園でやるものでも、スポーツジムに行ってやるものでもありません。今、その場で床に座ることができれば可能なのでぜひ手軽にやってみましょう。

それでも産後の体脂肪の変化にお困りなら

産後の骨盤矯正が得意なカイロプラクティック伊東
院長の伊東稔です。
あなたのお悩みを解決します!​

長野市の整体&カイロプラクティック院のカイロプラクティック伊東では、産後の体脂肪が元に戻らない方に最適なメニューがあります。運動不足を解消するためには、全身が軽く動くのがとても大切です。現在抱えているお悩みも一緒に解消し、さらに運動しやすくするポジティブな結果を生み出すのが、カイロプラクティック伊東の一番人気メニュー【全身SP(スペシャル)】です。

ご来院になり、問診票にご記入のあとは、ほとんど施術ベッドに寝転んでいるだけで結構です。

施術終了したときに、スッキリと動かしやすい体に変化していることでしょう。変化した体を活かして、体脂肪を下げるための運動につなげられるはずです。

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