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産後の悩み:腰痛は骨盤矯正で解消

産後に腰痛で悩んでいませんか?

・病院で相談しても、特に異常が見つからない
・様子を見て安静にしていても腰の痛みがなかなか改善されない
そのような場合にはご相談ください。

産後の腰痛を解決する方法

  • ご自身の観察する
  • 運動不足を認識する
  • できる運動をできる範囲で続ける

ご自身の観察をする

痛みの原因を探しましょう

「腰が痛い」と感じてお悩みだと思います。今すぐにでも、この苦痛を和らげて「痛みのない生活」を取り戻したいことでしょう。

「腰が痛い」とひとことで言っても、その原因は人それぞれですので、一概に「◯◯をやったらいい」と言えるものではありません。

病院で検査をし、その原因がはっきりと分かっているのであれば、医師の指導に従って治療をしてください。

医師の治療が必要でない場合であれば、ぜひ「ご自身で治す」ように気持ちを向けてください。

そのためには、まずは自分の腰がなぜ痛いのかを把握することです。あまり考えないと、「出産したから腰が痛い」にとどまってしまい、解決方法が見えにくくなります。

・運動不足で痛いのか
・過度に動かしすぎて痛いのか
・ヘルニアなどで痛いのか
大きく分類して、運動不足で痛ければ自力での解決が期待できます。
過度に動かしすぎて痛ければ、積極的に休息を取り込めば解決します。
ヘルニアなどで痛ければ、医師に相談すれば解決します。

ご自身がどれに当てはまるのか、観察してください。

運動不足を認識する

運動不足は痛みを招きます

赤ちゃんを産んだら、妊婦さんが瞬時にママさんに変わります。ママさんになった瞬間から、ノンストップで子育てが始まります。世界中のママさんがそうであるように、あなたも今日までノンストップでママさんをしていますよね。お疲れ様です。

自分の健康よりも大切なもの=お子さんが目の前にいるので、自分のことは二の次になります。あまりにも大切に思うあまり、弊害も出てきます。それが運動不足による産後の腰痛なのです。

出産後、運動不足で腰が痛い場合は、自力でなんとかなるものです。

「運動」は大きく分けて3つです。
・筋トレ等の無酸素運動
・ウォーキング・ジョギング等の有酸素運動
・ストレッチ等の筋肉を伸ばす運動

理想的にはどれもまんべんなく取り組んでいただきたいのですが、まずは時間の許す範囲で好きなことから取り組んでみましょう。

限られた時間で、できる範囲でしかできませんので、「これをしていると腰痛が楽になる気がする」と感じられるものを探すように取り組むのがいいでしょう。

できることをできる範囲で続ける

腰痛に有効なストレッチ後ろ反り
『ねこ背を治す教科書』参照

産後の運動不足による腰痛におすすめの運動はストレッチです。

産後の骨盤を整えるのにも、今の腰痛を改善するのにも、体の硬さはマイナスの要素にしかなりませんが、体を柔らかくするだけで随分と腰痛が楽になります。

すでに重度の体の硬さがある方にとっては、ストレッチはその素振りだけでも辛く感じるかも知れませんが、それでも大丈夫です。

モデルさんのようにカッコよく柔軟性が見られなくても、「さっきより少しは柔らかくなった」と実感できることが大切なのです。

他人と比べても何ともなりませんが、自分の過去と今を比べるようにしてみましょう。

特に腰痛でお困りの方がやるべき第一歩のストレッチは、『ねこ背を治す教科書』にも掲載している基本的なストレッチである「後ろ反り」です。

写真のプロのモデルさんほど後ろに反れなくても大丈夫です。このポーズを目指すだけでもいいストレッチです。

もう一度申し上げます。
自分の過去と今を比べるようにしてみましょう。

何もしなかったあなたと、一回でもチャレンジしたあなたでは、腰痛の具合も違ってくるはずです。

それでも産後の腰痛にお困りなら

長野市の骨盤矯正の専門家
カイロプラクティック伊東
院長の伊東稔です
あなたのお悩みを解決します!​

長野市の整体&カイロプラクティック院のカイロプラクティック伊東では産後の腰痛に特化したメニューがあります。

産後の骨盤矯正をメインに組み立てたメニューはとても人気が高いです。妊娠中、そして出産直後は運動したくてもできない場合が多いです。中でもストレッチ系のものはやりにくいものです。

ところがカイロプラクティック伊東では施術ベッドに横たわっているだけで、ストレッチ教室にて2時間や3時間みっちりとトレーニングしたぐらいの効果が期待できます。

「頑張らなくてもストレッチをしたことになる」のが当整体院の骨盤矯正サービスの柱の一つになっています。

運動不足、中でもストレッチ不足になると筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉のまま、体を動かそうとすると当然のように筋肉が悲鳴をあげます。それが骨盤周辺、中でも腰部周辺が硬い筋肉になっていれば腰痛が改善することなく悪化の一途をたどります。

筋肉が硬くなる

動けば痛い

ますます動きたくなくなる

さらに動けば痛い

運動不足と痛みの負のスパイラルから抜け出すためにも、ぜひ当整体院の骨盤矯正をご利用ください。

カイロプラクティック伊東では骨盤矯正の専門家が施術と運動指導を行なっております。
安心してご相談いただければ幸いです。

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